10 sane abitudini per perdere peso

Premesso che le diete veloci e miracolose non esistono. Ci sono, però, delle abitudini che, se cambiate, vi aiuteranno a dimagrire molto più in fretta. Se avete problemi di obesità o sovrappeso, oltre a seguire un piano di alimentazione adeguato e stilato da un professionista, a volte basterebbe cambiare alcune abitudini per vedere i primi risultati.

1. FISSARE OBIETTIVI REALISTICI

Non è la fettina di torta al cioccolato che manda in fumo gli sforzi fatti per perdere i chili in più. Ciò che può realmente minare il successo di una dieta è il desiderio di perdere il peso in eccesso il prima possibile e le aspettative di poterlo fare in un batter d’occhio.

Obiettivi poco realistici riguardo il dimagrimento non sono produttivi e possono comportare il fallimento dell’intero progetto. L’approccio migliore per affrontare questo percorso è quello di fissare piccoli obiettivi e soprattutto realistici.

La maggior parte degli esperti ritiene che perdere dal 5% al 10% del peso iniziale sia un obiettivo raggiungibile e quindi realistico.

2. CONCENTRATEVI SUI VEGETALI

Invece di negare a se stessi i cibi che amate, concentratevi sulla sostituzione di alcuni nutrienti, con cibi salutari come frutta, verdura, legumi e cereali integrali sono ricchi di vitamine, minerali e fibre.

Un trucco è quello di introdurre un abbondante piatto di verdure ad ogni pasto principale, condito con un cucchiaio scarso di olio extravergine di oliva crudo e tante spezie, evitando di aggiungervi del sale.

3. MUOVETEVI

l'attività fisica regolare può aiutare a mantenere la pressione sanguigna più bassa, controllare il colesterolo e migliorare la funzione immunitaria. Muoversi è anche una componente chiave quando si cerca di mantenere o perdere peso.

Avere una vita attiva non implica per forza fare sport. Effettuare brevi spostamenti a piedi, usare le scale, portare a spasso i bambini o il cane sono dei buoni metodi per tenersi sempre in movimento e favorire quindi il dispendio energetico.

4. CONOSCERE LE PORZIONI ADEGUATE

Studi recenti suggeriscono che avere la consapevolezza delle porzioni di cibo adeguate a se stessi favorisce la perdita di peso.

Per conoscere le porzioni e trovare la giusta quantità per i tuoi obiettivi.

5. ALZATEVI 20 MINUTI PRIMA PER FARE UNA BUONA COLAZIONE

E’ necessario fare una colazione di 300 calorie. Una combinazione salutare di proteine e cereali è l’ideale per avere energie a disposizione durante tutta la giornata e soprattutto per mangiare molto meno nelle ore successive.

6. EVITATE LE CALORIE INUTILI

Evitare di consumare caramelle, bevande zuccherate o alcoliche vi permetterà di risparmiare tante calorie senza mangiare meno. Ridurre pian piano la quantità di zucchero che aggiungete al caffè o al tè vi consentirà di abituarvi gradualmente ad un sapore meno dolce, fino a che potrete risparmiarvi tutte quelle calorie senza troppa fatica.

7. FATE SPUNTINI INTELLIGENTI

Gli spuntini possono contribuire a completare i pasti e fornire un'altra opportunità di aggiungere cibo sano per la vostra giornata oltre ad accelerare il metabolismo.

I migliori spuntini sono quelli che contengono carboidrati complessi come verdure o cereali integrali con un po’ di proteine ​​e grassi sani per evitare la fame nell'intervallo tra i pasti.

Oppure per soddisfare la voglia di dolce utilizza la cioccolata fondente.

8. ELIMINATE GLI SNACK PRE-CENA

Quando state preparando la cena o vi manca ancora un po’ di tempo prima di mangiare, vi capiterà di voler combattere la fame spizzicando degli snack. Questi, però, oltre a creare dipendenza, contengono molte calorie: se avete davvero molta fame, optate per un frutto o un ortaggio

9. PREDILIGERE PRODOTTI CON CEREALI INTEGRALI, MA NON CONDITI!

Spesso infatti si ricade su panini, cracker o prodotti da forno integrali convinti che sia una scelta salutare e dietetica, ma fate attenzione, integrale non significa leggero! Questi prodotti sono infatti ricchi di grassi, zuccheri e sale per aumentarne la palatabilità. La scelta migliore è invece sempre un pane semplice, possibilmente integrale, ma senza sale, olio, né altri condimenti!

10.BERE TANTA ACQUA

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